腹外斜肌（腹外斜肌锻炼方法）

　　腹外斜肌最好的训练方法？

　　有点多，耐心看看，应该对你有帮助 不少针对大肌群的基本动作对于较小的肌肉常有。 影响腹外斜肌的锻炼效果。 重量：刚开始不用使用大重量， 找到感角后一般可拉起。

　　还有就是腹外斜肌？这个应该怎么锻炼

　　我是从电视上边看见的，就是仰卧起坐做一半（倾斜45度左右），下腿要放平（腿上放些重东附子信息网西）。这样就是锻炼下腹肌肉的一个方法！

　　1.先说器材的，第一种做法是抱着一个20公斤的杠铃片子，左右转着身子往前走，一。 第三种，馆里用来做山羊挺身的动作，侧着身子做也可以锻炼到腹外斜肌。2.在做普。

　　还有，斜方肌除了耸肩，和颈后引体向上，还有什么方法锻炼，最好是无器械。

　　空中蹬车运动，平躺在床上，两手放在后脑勺上，将左腿弯曲抬起，上半身慢慢抬起。 像蹬自行车一样，故称为空中蹬车运动，对腹斜肌很有帮助，可说是最有效的。斜方。

　　负重体侧屈是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃，哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的。方法如下：1，站立，单。

　　如果你是男孩，可以用臂力器（两面可以握的，中间是弹簧的器械）：练腹直肌时，。 你会感到腹部紧绷绷的；练腹外斜肌时，把臂力器分别放于身体两侧面，上身也相应。

　　还有就是腹外斜肌？这个应该怎么锻炼

　　首先你怕受累是绝对不行的，那就不用谈锻炼了。腹部下面2块肌肉是最不明显但确是卷腹过程中最重要的受力肌，传统的仰卧起坐其实最先炼到的就是下面2块。你有没有。

　　腹外斜肌怎么练 高手回答下

　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

　　腹外斜肌覆盖着一层较厚的脂肪，很叫人讨厌，怎么个锻炼，才能快速消除它。

　　做有氧运动，跑步，跳绳都可以。只要之间不要超过三十分钟就好。

　　本人认为腹外斜肌比较帅，怎么能快速把腹外斜肌练出来？

　　我觉得你可以做仰卧起坐的时候两边做！还有就是吊在单杠上曲腿向上左右两边收腹！